あなたの睡眠レベルをチェックしよう！
あなたは睡眠ですか？
私が子供のころは、いつでも、どこからでも、しかし、すぐに° 、 ê 、 ½ c.いつですか？ "なかなか寝つけない"と"光"と"たくさんの睡眠と疲労"²,¯, è 、 ¢ "睡眠の問題のようなことは周囲のですか？完全な現代社会のストレスは、少なくとも睡眠に満足しているの配置を一日の疲れをリセットするにします。
最初に、あなた自身の、睡眠レベルをチェックしてみよう。
レベルの睡眠自己確認してください。
は先月、少なくとも週に3回以上の経験を尊重した商品のをチェックする。
第1四半期中に眠り込むですか？ （にキルトを開始して以来睡眠時間が必要です）
ガチョウの卵
私は眠りに落ちる
1ポイント
いくつかの時間かかった
2
かなりの時間かかった
3ポイント
かかったかどうかに多くの時間睡眠
2四半期中に目が覚める夜ですか？
ガチョウの卵
ある問題はそれほど
1ポイント
ある不快感は少し
2
ヘルプにかなりの
3点
いいえ、深刻なまたは睡眠
第3四半期< n ,«,½,¢起床時間より早く、より多くの睡眠ですか？
ガチョウの卵
されなかった
1ポイント
少し以前の
2
かなり以前の
3点
は本当に睡眠またはそれ以前の
第4四半期の合計睡眠時間ですか？
ガチョウの卵
研究ではª
1ポイント
少し短い
2
非常に短い
3ポイント
存在しないか、または特定非常に睡眠
q5全体的な品質の睡眠ですか？
ガチョウの卵
に満足して
1ポイント
いくつかの不満
2
非常に不満
3ポイント
特定睡眠非常によくまたは非常に不満
q6日中に気分ですか？
ガチョウの卵
いつもどおり
1ポイント
少し- å " ü 、 á 、 ½
2
むしろ- å " ü 、 á 、 ½
3ポイント
非常に- å " ü 、 á 、 ½
留置票Q7日間の活動
ガチョウの卵
いつもどおり
1ポイント
減少やや
2
かなりの減少
3ポイント
非常に遅い
q8の日中の眠気
ガチョウの卵
いいえ
1ポイント
少し
2
かなり
3ポイント
激しい
[結果]
œポイント合計は4点未満：を心配する必要はありません睡眠障害です。
œ合計4ポイントを5ポイント： ë少し疑問や不眠症を可狽ﾅあれば、医師の診察を受けています。
œ得点で合計6人または複数のポイント：不眠症ë疑いがあることをお勧めしますに医師に相談する。
は、決定的な、睡眠、 "長さ" 、しかし、 "品質" ！
ある保健省は
okonatta全国調査（ 2000 ）によると、 3つの日本の人々は、 "満足のいく睡眠不足"との結果です。最優先の理由を"早朝の感覚がないと深い眠り（ 24.2 ％ ） 。 "疲労の睡眠を取るにもかかわらず、多くの人々はありません"²,¯,¸,目を覚ますリフレッシュします。
が残ったくさんの睡眠と疲労、中に短い時間の睡眠が爽快な朝を迎えることです。ので睡眠は"長さ"ではなく"質"が重要な要素です。
"睡眠"ユーティリティ-どのように人間の睡眠の変化ですか？
ある人間の体は、眠って、さまざまな物質を分泌する。
-脅迫フォーム皮膚の代謝と成長ホルモンは、積極的に酸素を解毒するグルタチオン、免疫物質を作るコルチゾール、プロラクチンと皮膚の清潔度は、健康な体を生成するために必要なすべての材料です。
また、身体の睡眠だけでなく、脳の疲労を回復します。人間は行く間に膨大なエネルギーを消費するためだけでなく、脳と体に疲れています。睡眠は脳の活動を保存するに私をリフレッシュします。
で睡眠に加えて、脳を休ませるだけでなく、もっと積極的に、脳は、 torikonda様々な情報を整理して、メモリを明確に行使させる。
œ血圧心拍数の数の減少呼吸や筋肉の弛緩を、からだのために残りのモード
œ損傷を修復するため、美しい肌が起ころうとして
œアップ免疫にするために、体の抵抗力を病気の
œ気分を安定させるため、精神的なストレスを軽減する
œの記憶定着して、組織化した
疲れた体をリセットするに本質高価な栄養ドリンクと、満足のいくものだけでなく、最初の睡眠は、身体の健全な製造業基地です。良質な睡眠は、日常生活となる素質を持って送信してエネルギー源です。
